陸上短距離・中学生アスリートの午後練習後の夜ごはん献立
今日の午後練習は、学校で２時間。 他の部活と校庭を共有しているため、やりたい練習ができなかった、と帰ってきてから自主トレーニングをしに出かけて行きました。
学校はお互いさま、仕方ないですよね。 割と近いところに練習できる場所があることに感謝です(#^^#)
学校ではできなかった部分の練習をして、１時間半ほどで戻ってきました。
戻ってきてすぐに夜ごはんにしたかったので、プロテインは就寝前に！ プロテインに関しては、陸上短距離のジュニアアスリートとプロテインの記事をご覧ください☆
今日の練習期のごはんは、マグロ漬け丼です。
陸上短距離・中学生アスリートの練習期の献立【マグロ漬け丼】
- マグロ漬け丼 … マグロ80ｇ、海苔、白米220ｇ
- コールスローサラダ … キャベツ30ｇ、にんじん15ｇ
- オクラと納豆の和え物 … オクラ20ｇ、納豆20ｇ、モロヘイヤ約40ｇ（茹でて刻んだもの）
- 味噌汁 … 木綿豆腐50ｇ、生ワカメ20ｇ
- デラウェア … 60ｇ
当ブログは、1日に必要な栄養を、食品の重量から３食（＋捕食）に分けて献立を考えています。詳しくは、ジュニアアスリート練習期の献立の基礎となる食品摂取量をご覧ください。
| 魚介・肉 | 豆類 | 野菜 | 果物 | 穀類 |
| 80 | 70 | 125 | 60 | 220 |
ジュニアアスリートの練習期におすすめの今日の一品
今日の一品は、やはりこれ！
マグロ漬け丼
魚の夜ごはんでも、家族みんなが喜ぶ、数少ない一品(;^ω^)
マグロは、ビタミンA・D・B6・B12、鉄、リン、セレン、カリウム、EPA/DHAなど、栄養がたっぷりで、陸上短距離で頑張るジュニアアスリートの練習期のごはんににおすすめの食材です。
漬けタレは、醤油・酒・みりんを3：2：1の簡単タレです。
わさびが苦手な息子はこのまま、わさび大好きな親２人はわさびを乗せて( *´艸｀)
いつもマグロ漬け丼にするときには、いりごまも振るのですが、ここまで作った後にいりごまを買い忘れていたことに気付いたので( ;∀;) 今日はいりごまなしで…
いりごまたっぷりも美味しいです☆
メインを漬けて置いておけるので、忙しい日の夜ごはんにも助かる献立です！
まとめ
今日は、ジュニアアスリートの練習期のごはんに、マグロ漬け丼をご紹介しました！
栄養価が高く、食べやすいマグロですが、試合直前は生のまま食べるのは避けてくださいね(^^♪
しっかり練習して、ごはんもしっかり食べて、次の大会に向けてパワーアップ(*^^)v
