練習前の朝ごはん【オムレツとベーコンの朝ごはん】

午前練習前の朝ごはん

ジュニアアスリートとは言っても、息子も一人のただの中学生。　朝起きません。　起こしても「もう、うるさいな」…(-“-)　　自分で起きてくる素敵な中学生がうらやましい・・・( ;∀;)

ぶすっとしたまま、とりあえず食卓につきます。　午前練習開始まで、2時間ほど。　今の時期、ジュニアアスリートにとって大事なのは、熱中症にならないこと！！　エネルギーを蓄えることも大切ですが、まずは、息子が好きなもので、とにかく食べられることを優先に考えています。

オムレツとベーコンの朝ごはん

• オムレツ　…　たまご50ｇ
• ベーコン　…　70ｇ
• トマト　…　70ｇ
• ほうれん草　…　70ｇ
• キウイ　…　80ｇ
• バナナ　…　70ｇ
• ヨーグルト　…　75ｇ
• 牛乳　…　200ml

当ブログは、1日に必要な栄養を、食品の重量から３食（＋捕食）に分けて献立を考えています。詳しくは、ジュニアアスリート練習期の献立の基礎となる食品摂取量の記事をご参照ください。

今回の食品の重量（ｇ）は下記になります。

乳製品	たまご	魚介・肉	野菜	果物	穀類	油
275	50	75	140	150	190	5

オムレツとベーコンの朝ごはんの栄養素

• たまご　…　ビタミンB2・B12・A・D・E、カルシウム、鉄、亜鉛、マグネシウムなど
• ベーコン　…　ビタミンB1・B12・C、ナトリウム
• トマト　…　カリウム、βカロテン、ビタミンC、リコピンなど
• ほうれん草　…　カリウム、鉄、ビタミンA・C
• キウイ　…　カリウム、βカロテン、ビタミンC、リコピンなど
• バナナ　…　カリウム、マグネシウム、ビタミンB1・B2、ナイアシン、ポリフェノールなど

まとめ

最初は眠たくてあまり食がすすまないようでしたが、食べ始めて目が覚めてくると、もりもり食べ始めました。

本来であれば、起きたばかりですぐ朝ごはんではなく、起きてから少し時間を置いた方がいいのですが、ギリギリまで起きないのでなかなかそうもいかず…　毎朝奮闘しています( ;∀;)

という私も、この献立に味噌汁をつけたかったのですが、時間がなくて今回はカット！　味噌汁は前日夜ごはんの残りを朝ごはんで出したりするのですが、昨晩は全部食べてしまったことを忘れていました…

それでも、好きなものばかりなので完食し、元気に出かけて、暑い中のスポーツをし、元気に帰ってきました(#^^#)

ジュニアアスリートにとって、朝ごはんは命綱と言っても過言ではないほど大切なものです！　とにかく食べられることに重きをおいて、熱中症とは無縁でいたいですね☆